A cuestión de como perder peso nunha semana é moi relevante. Hai 2 xeitos de adelgazar: actividade física e dietoterapia. Ademais destas técnicas, tamén se utilizan procedementos de masaxe, envoltorios, o uso de herbas medicinais, baños, saunas.
Como adelgazar nunha semana
Non se recomendan dietas duras para adelgazar, especialmente as dietas mono. Levan a deficiencia de vitaminas e deficiencias de micronutrientes. Polo tanto, é mellor organizar unha nutrición adecuada. Consiste en comer unha variedade de alimentos 5-6 veces ao día, pero unha porción non debe exceder 1 vaso. Os descansos entre comidas son de 2-3 horas. Esta técnica permítelle reducir o peso corporal en 3-4 kg por semana, pódese usar durante moito tempo, así como ao longo da vida.
Se non sabes perder peso nunha semana, usa os principios dunha boa nutrición.
Os principios dunha boa alimentación ou PP:
- Elimina os alimentos fritos e graxos, o azucre. A cantidade de sal redúcese a 5 g por día. Non comen fariña e produtos de repostería, pan branco, café, té forte, salsas de maionesa, salsa de tomate, alimentos enlatados e salgados, galletas e patacas fritas.
- Os pratos son cocidos ao vapor, cocidos, cocidos. Durante a cocción, non engada aceite nin engádeo nunha pequena cantidade.
- A carne, o peixe e os produtos lácteos selecciónanse cun baixo contido de graxa.
- Ás ensaladas engádese aceite vexetal.
- A dieta debe conter verduras e froitas.
- Beben ata 2-2, 5 litros de auga. Non se teñen en conta as bebidas de froita, o té, os zumes.
- Os alimentos ricos en carbohidratos cómense pola mañá.
Estes principios deben seguirse estritamente. Calquera desviación das regras dará un aumento de peso.
Ademais do PP, hai formas de perder peso rapidamente. O menú está deseñado de tal xeito que un día a perda de peso comería só carne, no outro peixe, no terceiro vexetal, etc. Isto permitiralle alternar a cantidade de calorías que entran no corpo, o que impide a acumulación de graxa.
Normas de rotación de alimentos para os días da semana de luns a domingo:
- Día vexetal: o primeiro día só consumen verduras, beben té de xenxibre ou auga.
- Carne: Coma só carne baixa en graxa como polo, coello, beba só auga ou té de herbas.
- Hidratos de carbono: comer froitas, iogures, té, café con azucre, beber suficiente auga.
- Sopa: só comen os primeiros pratos: cebada perlada, sopa de verduras, borscht, beben auga, té, café.
- Peixe: inclúe pratos e verduras de peixe en pequenas cantidades, beba só kéfir.
- Repostería: comen panecillos, empanadas. O seu uso combínase con deportes ou fitness: prensa, aro ou agachamento.
- Pataca: as patacas combínanse con outras verduras e especias. A dietoterapia combínase coa actividade física.
Esta é unha guía para facer menús. Non debes sentarte nunha dieta así por moito tempo. É mellor seguir unha dieta sa ao longo da súa vida. Isto mellorará o funcionamento de todo o corpo e evitará a aparición de exceso de peso.
Variedades de dietoterapia
Hai unha gran variedade de dietas mono. Poden reducir o peso corporal ata 10 kg. As dietas representan o uso dun tipo de produto durante un tempo determinado, é dicir, 1 semana.
Os mono-dietas non son benvidos polos médicos, xa que crean unha deficiencia de vitaminas e minerais necesarios para manter as funcións vitais. A avitaminose e a falta de minerais provocan varias enfermidades. Por exemplo, comer unha dieta vexetal durante máis de 7 días pode causar anemia.
Dietoterapia co uso de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno axuda a reducir o exceso de peso en 7 kg en 7 días. O trigo sarraceno é cocido ao vapor ou fervido. Non se engaden azucre e sal ao prato. Os pratos de trigo sarraceno combínanse con kéfir. Beba 1 litro de bebida de leite fermentado ao día.
Unha mono-dieta debe ir acompañada dun réxime adecuado para beber. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga, é posible máis. O 6-7o día da dieta, engádese unha pequena cantidade de ameixas secas á dieta. A dietoterapia non é adecuada para mulleres que levan un bebé ou amamantan.
Dietoterapia con kéfir
A terapia con dieta Kefir reduce o peso corporal en 10 kg en 7 días. Debe beber ata medio litro de kéfir ao día. Engádense diferentes alimentos á bebida, dependendo do día da semana:
- 4 patacas cocidas na pel sen sal;
- 400 g de requeixo;
- 500 g de froita;
- 1 peito de polo;
- 600 g de froita.
O 6o día, só hai que beber auga fervida ou mineral, se non hai contraindicacións. Durante 7 días comen 400 g de verduras, así como medio litro de kéfir.
Durante a dieta con kefir, ten que beber ata 2-2, 5 litros de auga fervida. Despois de 7 días, aos alimentos engádense máis calorías á dieta. Non se pode comer demasiado.
Comer ben non é o único xeito de adelgazar.
Dieta con auga
A dietoterapia en auga baséase na redución máxima na inxestión diaria de calorías. Non a todos se lles permite tal comida. Se hai enfermidades do tracto dixestivo, cómpre absterse del. A dieta dura 7 días.
Recomendacións para os días da semana:
- Debería beber 1000 ml de leite, auga mineral e infusións.
- Queixo cottage baixo contido de graxa 200 g, zume de froitas e verduras sen azucre.
- Auga mineral todo o día.
- 4 patacas chaqueta, 800 ml de zume de froitas e verduras sen azucre.
- 5 mazás, auga.
- Un anaco pequeno de peito de polo, sen sal, 800 ml de zume sen azucre.
- 1000 ml de kéfir, auga.
A partir desta dieta cómpre afastarse gradualmente, engadindo máis comidas altas en calorías á dieta. Non debe introducir bruscamente alimentos graxos e fritos, xa que iso socava o traballo do páncreas e outros órganos do tracto dixestivo.
Dietoterapia con mazá
A dietoterapia con mazá permite perder 5 kg en 7 días. A dieta inclúe só mazás e auga. Durante un día, perder peso debe comer 1000 g de mazás. As froitas cómense frescas, ao forno, puré ou zumadas.
O menú da dieta da mazá inclúe non só mazás frescas, senón tamén as cocidas.
Non se recomenda comer mazás constantemente. Isto pode levar á exacerbación da gastrite ou úlceras, se estas enfermidades están presentes. A terapia dietética con mazá está contraindicada para mulleres embarazadas e en período de lactación.
Non podes comer mazás durante máis de 7 días. Se tes problemas de saúde, tes que renunciar á dieta, expandindo a dieta gradualmente.
Dietoterapia de callos
A terapia dietética con queixo cottage implica o uso de ata 1 kg de queixo cottage cun baixo contido de graxa. Esta cantidade distribúese uniformemente ao longo do día. Ademais do produto de callada, nada se engade aos alimentos. Un requisito previo é un réxime adecuado para beber. Debe beber auga na cantidade de 2-3 litros.
Exercicios de adelgazamento
Para aumentar a eficacia da perda de peso, a dietoterapia combínase coa actividade física. Durante a actividade física intensa ou moderada, as células graxas destrúense máis rápido.
Os exercicios máis eficaces que reducen o peso corporal son saltar á corda durante media hora en varios conxuntos de 5-10 minutos. Correr pola mañá ata media hora tamén é útil. Axudan ben os adestramentos dos músculos abdominais, cadeiras, nádegas, cintura para os ombreiros, danza, natación, aeróbic por pasos ou outras actividades deportivas. Pola mañá, faga exercicios, incluíndo estiramentos, bombeo de músculos, exercicios de respiración.
Envolvemento
Os envoltorios úsanse activamente en combinación cos principais métodos de adelgazamento. A manipulación lévase a cabo co estómago baleiro. Para envolver, precisa unha substancia activa que se aplicará á pel da zona problemática. Moitas veces a mostaza, o mel, os aceites esenciais, o café, o barro e outros actúan como ingrediente activo ou máscara.
Á máscara do ingrediente activo aplícaselle á zona problemática de xeito uniforme. Despois diso, a pel está cuberta de polietileno alimentario. Cubra a parte superior cunha toalla ou manta.
Durante a terapia, os tecidos baixo a película quéntanse. Isto leva ao sobrecalentamiento da graxa corporal. O metabolismo aumenta, as células graxas son destruídas.
O envoltorio con substancias activas é un procedemento auxiliar. Actúa máis sobre a pel que sobre a capa graxa.
Antes de realizar o procedemento na casa, aplique unha máscara a unha pequena área da pel. O estado da pel contrólase durante 12 horas. Se non hai manifestacións alérxicas, faise un procedemento de envoltura.
O mel ou o café son máis axeitados para adelgazar. O café acelera ben as reaccións metabólicas, nutre a pel, aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos. O mel mellora o estado da pel, mellora a circulación sanguínea, enriquece a pel con vitaminas.
É posible perder peso nunha semana ata 10 kg. Para a perda de peso, ofrécense mono-dietas, envolturas e actividade física. Pero hai un inconveniente de perder peso nun curto espazo de tempo: o peso chega axiña que desaparece, polo que é mellor seguir unha nutrición e exercicio físico adecuados.